Todo sobre los abdominales

¿Cuál es el mejor entrenamiento abdominal completo? Todo el mundo quiere un duro paquete de 6 de pack, sin embargo, los abdominales puede ser un conjunto muy complicado de músculos para entrenar. Aquí están algunas grandes explicaciones y ejercicios para un increíble paquete de 6!

TEMA:

 ¿Cuál es el mejor entrenamiento abdominal completo?

¿Qué tipo de resultados puede ofrecer este entrenamiento?

¿Cuán importante es entrenar los abdominales?

¿Con qué frecuencia se entrena los abdominales?

Unos abdominales visibles son una cosa que casi todo el mundo está tratando de conseguir, sin embargo, también es una de las muchas cosas que evaden las personas.

Una de las principales razones de esta dificultad es la falta de conocimiento que la gente tiene acerca de cómo obtener los abdominales. También, usted tiene que ser dedicado y entrenar duro como todo lo que quiera en la vida.

Lo más importante a tener en cuenta es que se debe entrenar duro y consistente para obtener resultados. También no se deje engañar por los anuncios de televisión con máquinas abdominales estúpidas que garantizan resultados o píldoras que prometen reducir el tamaño de su abdomen en una semana o dos. No hará más que perder su dinero y obtener más desanimado.

¿Cuál es el mejor entrenamiento abdominal completo?

Antes de entrar en un entrenamiento siempre me gusta resaltar elementos importantes para que la gente que  lo lee se vuelva conocedores de lo que están haciendo y no sólo seguir ciegamente un programa. También les ayuda a diseñar su propio programa y se independizan que es una gran cosa porque conoce mejor sus propias necesidades.

Así que en primer lugar debemos mirar lo que se requiere para llevar a cabo esos abdominales. Usted puede tener los abdominales más fuertes, así como algunos de tamaño decente. Sin embargo, si su porcentaje de grasa corporal no es lo suficientemente baja, no vas a verlos. Así que, por lo tanto:

Necesita al menos un cierto tamaño y la fuerza de los músculos abdominales decente. Claro que usted puede tener un bajo porcentaje de grasa corporal, pero si sus músculos abdominales son insignificantes entonces usted no está realmente va a ver nada. Para ello se necesita una buena sesión de ejercicios abdominales.

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También una buena sesión de ejercicios abdominales consiste en que funcionen tanto los abdominales superiores e inferiores, así como los oblicuos. Si sólo se concentra en los abdominales superiores como algunas personas lo hacen, entonces no va a conseguir un buen six pack.

A continuación, debe tener un bajo porcentaje de grasa corporal para llevar a cabo la definición de los abdominales para obtener el 6-pack deseado. Contrariamente a lo que muchos creen, haciendo abdominales no alejemos  la grasa del abdomen. Debe realizar cardio para ayudar a su cuerpo a quemar la grasa.

Así que mirar estas dos exigencias centrales ¿qué debe hacer? Bueno, hay dos cosas que debe hacer, y el orden en que se hace en es importante. El orden en que se hace a su vez depende de los atributos de su cuerpo en el momento presente. Así que usted debe:

1. Ir a través de una fase de volumen:

Básicamente, el objetivo aquí es poner tanto volumen como sea posible. En esta fase no va a estar interesado en obtener un paquete de 6 visible, sino en hacer un entrenamiento abdominal completo para poner un poco de tamaño, incluso si no es muy visible.

Esta fase se caracteriza por entrenamientos pesados e intensos para empujar el músculo a crecer.  La dieta en esta fase consiste en crear un exceso calórico que consiste en comer más calorías que las que su cuerpo necesita como lo explico en este artículo Cómo construir músculo

2. Pasar a una fase de definición:

Así que cuando usted tenga un tamaño decente en sus abdominales debe empezar a quemar la grasa sobrante para que sus abdominales queden visibles.

Básicamente, en esta fase, con la asistencia de cardio, se va a quemarla grasa y tratar de llegar a un porcentaje de grasa corporal más bajo posible que traerá a la definición de los abdominales. Su dieta consiste en comer por debajo del nivel de mantenimiento de calorías, lo que obliga al cuerpo a quemar grasa para compensar.

Si su grasa corporal es baja, alrededor del 10%, entonces usted debe pasar por una fase de volumen. Esto es especialmente cierto para las personas que no tienen músculos desarrollados. Incluso las personas que sí tienen masa muscular bien deben tratar de poner más masa en este punto. La excepción sería de los culturistas que están tratando de llegar a la grasa corporal con porcentajes mucho menores de 6.

Si usted comienza quemando grasa pero no tiene el tamaño para mostrar realmente sus abdominales, entonces eso sería una pérdida de tiempo.

Si su grasa corporal es alto, superior al 18 por ciento, entonces usted requiere pasar por una fase de quemar cierta grasa primero. Esto arrojará la grasa y hará los abdominales visibles. Sin embargo, podría no mostrar bien los abdominales para algunas personas debido a que el tamaño podría ser insuficiente.

Así que una vez que hayas decidido qué fase debe pasar por primera entonces es hora de entrar en los entrenamientos.

Hay un par de cosas acerca de este entrenamiento me gustaría ir primero, tales como:

1. Frecuencia:

La mayoría de la gente simplemente hace abdominales una vez por semana. Sin embargo, si los abdominales son un grupo muscular que se debe entrenar como los otros músculos y tratar de hacerlo dos veces por semana, sólo recuerde no sobre entrenarse ellos.

2. Descanso entre series:

El descanso entre series debe mantenerse lo más mínimo posible, idealmente 25-45 segundos y 60 segundos como máximo.

3. Repeticiones:

El número de repeticiones es importante. Veo un montón de gente que dice 20, incluso más de 30 repeticiones, pero ¿por qué? Usted no está tratando de trabajar la resistencia aquí, pero para conseguir que tus músculos crezcan.

A menos que haya una excepción en su programa que requiera el uso que muchas repeticiones, mantenga su rango de repeticiones en 08-12, que es óptimo para el crecimiento muscular. Parece que hay un cierto pensamiento que los abdominales necesitan ser trabajado con un rango de repeticiones superior a la habitual, lo cual no es cierto.

Rutina de abdominales: Rutina de entrenamiento de abdominales

Así que ahora usted debe destruir la grasa para mostrar su six pack. El cardio es una herramienta imprescindible para hacer esto y usted tiene dos opciones, la primera es cardio y la segunda es una carrera de baja intensidad de 30-60 minutos. Voy a hablar de cada uno por separado y los pros y los contras.

Cardio es sinónimo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Es relativamente corto y diseñado para quemar la mayor cantidad de calorías como sea posible mediante la incorporación de intervalos de alta intensidad junto con los de menor intensidad.

Este es el mejor para la gente que está en forma y que buscan quemar calorías tanto como sea posible. Así se ahorra tiempo y se puede integrar en muchos programas de entrenamiento deportivo, ya que muchos de ellos requieren intervalos de alta intensidad como parte de la formación.

Los inconvenientes son que las calorías que se queman no son principalmente los carbohidratos en grasa debido a las altas intensidades utilizadas. Además, no es conveniente para las personas que no están en forma ya que los intervalos de alta intensidad podría ser difícil mantenerse al día. Por último en realidad no funciona en la resistencia de las personas que están en busca de ese aspecto.

Su segunda opción es el plazo de 30-60 minutos a baja intensidad. Tengo que admitir que no era un gran fan de este pero veo sus beneficios ahora. Esto es algo que es utilizado por una gran cantidad de culturistas profesionales y específicamente Bob Cicherillo.

Algunas personas están preocupadas de que haciendo esto se quemará músculo, pero no están empujando su cuerpo a un punto en el que tiene que quemar músculo con el fin de obtener los nutrientes. Este no es un programa de entrenamiento de los atletas de resistencia profesional así que no tengas miedo.

Lo bueno es que la principal fuente de energía es la grasa, debido a la menor intensidad, el cuerpo es capaz de utilizar la grasa como energía. También es ideal para personas que no están en forma, ya que es a una intensidad menor.

La clave, sin embargo mantiene que la baja intensidad, al final usted debe estar cómodamente cansado, no muerto. Si disparas su intensidad demasiado alto, entonces te vas a comenzar a quemar carbohidratos en lugar de grasa.

Los principales inconvenientes son que puede ser aburrido para algunas personas, ya que es más largo y también no funciona las fibras musculares de contracción rápida para las personas que están en busca de eso.

Así que después de que usted eligió qué tipo de cardio que quieres hacer aquí es cómo se van haciendo sobre él.

HIIT Cardio:

Para realizar esta elegir un ejercicio ya sea corriendo, en bicicleta, o incluso la máquina de remo. Digamos que usted elija correr, por lo que empezar por hacer 1 minuto de Semipresencial medianas funcionando a 60-75% de su ritmo cardíaco máximo, al final de la hora de hacer una segunda carrera de 15-30 a 90-95% de su máximo ritmo cardíaco. Es un juego que se repite diez veces.

Frecuencia - Usted debe hacer esto cerca de 2-3 veces a la semana. Esto, junto con sus entrenamientos debe quemar la mayor parte de su grasa. Si usted está realmente en buena forma puede probar que 4 veces por semana, pero ten cuidado de no sobre entrenarse. 

30-60 Minuto Baja Intensidad corriendo:

Esto es fácil de hacer, coger un ejercicio y que lo haga por 30 a 60 minutos. Si no estás en forma y luego ir por 30 minutos, pero si usted es entonces usted puede realizar 30-60 minutos dependiendo de la cantidad de grasa que usted necesita para perder. Si usted tiene más grasa que perder hará más, pero si su objetivo es poco entonces usted puede ir para una duración más corta.

Frecuencia:

 Usted debe hacer esto unas 2-3 veces por semana y si su condición física es buena puede hacerlo 4 veces por semana.

Intensidad: Recuerde que la intensidad es la clave, no debe estar lleno de sudor para el final, debe terminar cómodamente cansado.

¿Cuán importante es entrenar los abdominales? ¿Con qué frecuencia se entrena los abdominales?

Es tan importante como todas las otras partes del cuerpo, y es importante capacitar a todas sus partes del cuerpo. No tiene sentido que sólo entrenemos los abdominales, pero no el pecho o al revés, cada parte del cuerpo es importante. Sin embargo, si estás hablando de deportes, a continuación, los abdominales son esenciales.

Como he dicho, es donde se genera una gran cantidad de energía para los tiros, puñetazos, patadas, columpios y mucho más. Si usted tiene un núcleo débil, entonces su rendimiento seguramente va a sufrir.

La construcción de los abdominales requiere una gran cantidad de dedicación y disciplina, asumiendo que usted quiere que se vean y que no esten cubiertos por una capa de gordura. Pero eso no viene al caso, por ahora, ya que en este artículo, el objetivo es construir los músculos abdominales. Si usted está buscando consejos para perder grasa, se pueden encontrar aquí Perder peso perdiendo grasa.

Para tener unos abdominales bien definidos: Definición muscular