Rutina de entrenamiento de abdominales

Este entrenamiento para abdominales tiene dos rutinas una para la fase de volumen y otra para la fase de definición de los abdominales o la quema de grasa.

¿Qué tipo de resultados puede entregarle este entrenamiento?

Siguiendo el entrenamiento usted puede esperar una serie de cosas:

-Aumento del tamaño de abdominales especialmente durante la fase de volumen en el que está -poniendo tanta masa como sea posible.

-Visible 6-pack ya que durante la fase de definición te quitas la grasa que cubre los músculos abdominales por lo que se verán más.

-Fuerza de la base va a aumentar, así, ya que se trata de peso pesado. Este será un beneficio si practica deportes como el fútbol, el hockey, artes marciales, lucha libre, etc.

Fase de volumen

-Abdominales en banco declinado

8-12 repeticiones x 3 series

Al hacer este ejercicio intente concentrarse en los abdominales y no usar sus piernas. Si utiliza demasiado alto peso, entonces usted podría encontrar que su usa mucho de sus piernas.

Está dirigido a los abdominales superiores principalmente.  

-Abdominales en barra fija.

Representantes de 10-12 x 3 series

Mantener firmemente su cuerpo en su lugar y sólo se mueven las piernas hasta la posición deseada y hacia abajo. No balancee su cuerpo.

Esto funciona principalmente los abdominales inferiores.

-Abdominales tocando los pies o con rodillo

8-12 repeticiones x 3 series

Trata de levantar parte superior del cuerpo lo más alto posible y tocar sus piernas que también se deben elevar en el aire. Mucha gente sólo levanta sus piernas hacia arriba y hacer un toque rápido que contradice el objetivo.

Esto trabaja los abdominales superiores e inferiores.

-Ejercicio con mancuerna para oblicuos

  

8-12 repeticiones x 3 series

Trabaja principalmente los oblicuos, también es bueno para la fuerza de agarre si se utiliza  alto peso.

 Fase de quemar grasa

Para la fase de quemar grasa se debe cambiar el entrenamiento. Si nos atenemos a los mismos ejercicios a continuación, su cuerpo va a adaptarse y por tanto de su progreso se detendra. También se debe introducir cardio para quemar la grasa y llevar a cabo sus abdominales.

La frecuencia debe ser una vez a la semana, ya que durante el corte vas a tener menos energía. También el descanso entre series debe permanecer la misma, así como la gama de repetición.

-Abdominales con cable

8-12 repeticiones x3 series

Para las abdominales con cable, trate de no usar sus piernas y centrarse en los abdominales. Trate de no usar los brazos para forzar el peso hacia abajo, sus abdominales son los que deben llevar el peso hacia abajo, los brazos no deben realmente moverse en absoluto.

Esta se dirige principalmente a los abdominales superiores.

  

-Abdominales en barra fija moviendo las rodillas de un lado a otro 

8-12 repeticiones x 3 series

Trate de no balancear su cuerpo al levantar las rodillas. También elevar las rodillas lo más alto posible para apuntar a los oblicuos.

Se dirige principalmente a los oblicuos y abdominales inferiores

-Abdominales en banco con piernas al aire

8-12 repeticiones x 3 series 

Trate de extender las piernas tan lejos como sea posible para destacar realmente esos músculos.

Trabaja principalmente los abdominales inferiores.

  

-Abdominales con peso llevandolo a lado y lado

Mancuernas o placa Giros

Repeticiones de 10-12 x 3 series

No utilice sus brazos para mover la placa o mancuerna que es ver a todos a muchas personas haciendo. Esto no es para los brazos de modo que sólo se mueven la placa o mancuerna torciendo su sección media.

Trabaja los oblicuos.