Rutina de entrenamiento para hombros
Los
ejercicios para hombros pueden hacerse con mancuernas, barras o máquinas
específicas, en todos los casos trabajan los músculos deltoides internos,
externos y posteriores, así como los trapecios; por tanto la armonía en el
tamaño y forma de la porción superior del cuerpo depende tanto de la atención
prestada a los bíceps, tríceps y antebrazos como a los hombros, estos últimos
integran los brazos con el torso uniéndolos a los músculos de la espalda,
cuello y pecho.
Cuando
ejecutamos ejercicios para la espalda, el pecho o los brazos, reclutamos
también a los deltoides que ejercen una u otra acción de mayor o menor
intensidad según la demanda del movimiento realizado; pareciera por esto que no
es necesario entrenarlos de manera particular, pero la verdad es que si se
desea lucir unos hombros grandes y fuertes es preciso darles atención con un
esmerado entrenamiento.
Día 1:
1 serie: 15 repeticiones.
2 serie: 10 repeticiones.
3 serie: 3 repeticiones.
3 series de 10 repeticiones.
3 series de 8 repeticiones.
3 series de 8-10 repeticiones.
2 series de 10 repeticiones.
2 series de 10 repeticiones.
2 series de 10 repeticiones
Día 2
1 serie: 15 repeticiones.
2 serie: 10 repeticiones.
3 serie: 6 repeticiones.
3 series de 10 repeticiones
3 series de 8 repeticiones.
3 series de 8-10 repeticiones.
3 series de 8-10 repeticiones.
2
series de 10 repeticiones.
2
series de 10 repeticiones.
Día 3
1 serie: 15 repeticiones.
2 serie: 10 repeticiones.
3 serie: 6 repeticiones.
3 series de 10 repeticiones
3 series de 8 repeticiones
3 series de 8-10 repeticiones.
2 series de 10 repeticiones
2 series de 10 repeticiones
3 series de 8-10 repeticiones.
2 series de 10 repeticiones
2 series de 10 repeticiones
Para
tener unos hombros definidos: Definición muscular
Para
una buena construcción del musculo: Cómo construir músculo
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