Rutina de
entrenamiento para brazos
Siguiendo este entrenamiento usted puede esperar una serie de
cosas:
-Aumento del tamaño de sus brazos y aumento de la fuerza en
ellos siguiendo la siguiente rutina 2 días a la semana.
DÍA 1
Ejercicio 1
Close-Grip Incline Bench Press
12 repeticiones, 4 series.
Establecer un banco ajustable a una inclinación de 30 a 45
grados.
Ejercicio 2
10 repeticiones, 4 series.
Adjuntar un peso alrededor de la cintura o colocar una
mancuerna entre los pies.
Ejercicio 3
Grip Neutro Press de Banca
10 repeticiones, 4 series
Ejercicio 4
10 repeticiones, 4 series
Agarrar la barra por encima con las manos más ancho de los hombros. Hacerlo más fácil: Si
usted no puede levantar su pecho a la barra, doble las rodillas 90 grados y
descansar los pies apoyados en el suelo.
Ejercicio 5
Pies-elevados Pike Pushup
8 repeticiones, 4 series
Baje su cuerpo hasta que su cabeza esté a punto de tocar el suelo
y luego empuje hacia arriba.
Ejercicio 6
Barbell Curl
10 repeticiones, 4 series
Sostenga una barra recta con un agarre un poco más ancho que los hombros. Manteniendo los codos
apoyados en sus lados.
DÍA 2
Ejercicio 1
Asistida Amplio-Grip Pullup
12 repeticiones, 4 series
Realizar dominadas con las manos más anchas que el anchor de
los hombros.
Ejercicio 2
Medicine Ball Clench Pushup
14 repeticiones, 4 series
Coloque un balón medicinal en el suelo, agarre la pelota con
las manos y los dedos apuntando hacia abajo. Baja el pecho a la pelota y empuje
hacia arriba. Descansa 45 segundos después de cada serie.
Ejercicio 3
One-Arm Reverse-Grip Row
10 repeticiones, 3 series.
Ejercicio 4
15 repeticiones, 4 series
Ejercicio 5
15 repeticiones, 3 series.
Artículos que le pueden ser útiles:
Como construir unos brazos más fuertes: Cómo construir músculo
Como tener unos brazos definidos: Definición muscular
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